na masę

[...] kształt i wielkość deserku. Do naczynia wsypujemy słodzik i karob oraz dodajemy minimalną ilość wody żeby oba składniki rozprowadzić. Dodajemy twaróg i blendujemy na gładką masę (im bardziej się przyłożymy tym będzie fajniej smakować porównałbym to do serka homogenizowanego). Jak zsiądzie nam się galaretka lekko oblewamy naczynie dookoła wodą [...]

[...] do "suchego patyczka". Składniki na krem - 125 g serka mascarpone - 50 g tahini - miód lub inny dosładzać wedle uznania Instrukcje 1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Dekoracja - 15 g gorzkiej czekolady - wisienki lub inne fotogeniczne owoce :) Wykonanie calości 1. Wystudzony biszkopt przeciąć na dwie części. 2. Przełożyć schłodzonym [...]

WItam, Przyznam byłem ostatnio u dietetyka i powiedział mi by optymalny podział B/T/W wynosił czy to na redukcje czy masę: B -15% T -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie [...]

Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 184cm Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g. Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu. W ten sposób [...]

[...] do "suchego patyczka". Składniki na krem - 125 g serka mascarpone - 50 g tahini - miód lub inny dosładzać wedle uznania Instrukcje 1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Dekoracja - 15 g gorzkiej czekolady - wisienki lub inne fotogeniczne owoce :) Wykonanie calości 1. Wystudzony biszkopt przeciąć na dwie części. 2. Przełożyć schłodzonym [...]

Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1 posiłek to szejk a 4 to placek smazony /SFD/2017/1/22/78e4764581524affb94ab44abd4e0d0d.jpg Zmieniony przez - bary9991 w dniu 2017-01-22 16:17:29

Cały czas chcesz jesc to samo ? Mase miałeś z bilansem na zero ?

[...] wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, robię pierwszą redukcję w życiu, na pierwszej focie jest to moja dieta na której konczę masę a na drugiej tą którą zamierzam zacząć na redukcji, proszę o ocenę /SFD/2017/1/22/6535fc858bb94dbab89710a99b89e565.jpg [...]

Czyli dieta i trening na masę ? A jak z treningiem ? Masowy tak jak dla mężczyzn ?

Witam wrzucam zdjęcie do oceny i licze na pomoc czy dalej redukcja czy może mase zacząć ..czy inny pomysł na zmianę diety czy nie .. dzięki bardzo pozdrawiam. /SFD/2017/1/22/bea17529346d4fc09d111bee43544d74.jpg

Witam jest to temat w którym chciałbym dowiedzieć się ile w tym roku 2017 kosztuję dieta zarówno na masę jak i na redukcję. Możecie podawać ile Wam wychodzi miesięcznie za dietę :D 1.Która dieta droższa ? Masa vs redukcja 2.Ile mniej więcej kosztowała by dieta dla chłopaka o wadzę 70 kg 3.Czy za 350 zł uda się zrobić w miarę dobrą dietę ? [...]

j/w nie ma info o tobie , a miło by było jak byś konto miał na sfd:) . Na starcie CI powiem że pewnie na mase za mało kalorii . Reszta potem Zmieniony przez - pborek w dniu 2017-01-22 07:26:45

#justtraining skoro tak mówisz myślę, że się zastosuje do rady. Mógłbym jeszcze kogoś prosić o pomoc w sprawie dopasowania ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń przy treningu na masę? Dodam, że póki co stosuje metodę 5x5

No to skoro 100 lat jedziesz FBW, i 100 lat ono się sprawdza a chłopy trenują i robią masę to rób ją dalej treningami po 4 ćwiczenia, za 2 lata będzie ten sam temat i te same prośby. Stoisz w miejscu i nie chcesz zrobić kroku poza swoją strefę komfortu. Ja bym wziął góra-dół, normalny objętościowy trening który da Ci bodziec do wzrostu a nie [...]

[...] :) ja trenuje bjj od lat i wiem z czym to się je i jak koleś co pochodził miesiąc na matę i mi plan pod bjj układa to śmiać mi się chce :) Konkrety . Chce zwiększyć masę i ewentualnie później wrzucić dietę na wycinkę po masówce ale użyć tego samego planu co proponujesz? Mam 3 dni w tyg dostępne na siłownie i zawsze jechałem fbw. Pozdro [...]

Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]

forma wroci lepsza,bo teraz mase chcialem doyebac troche delikatnie podlalo chociaz boilera niemam wcale ,ale nic na obnizke estro nie uzywam zadnych adaptogenow itp itd dlatego moze byc troche gorzej. pofer ty takiej formy nigdy nie zrobisz z takim nabiciem

Cześć :) mam 17 lat i chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie wiem co zmienić w swojej diecie. Jakieś rady? Edit: posilek podany tutaj o godz 12 jest ostatnim, ale źle wpisałam ;) /SFD/2017/1/21/0458249542bc4191a180a2f3a716ae87.jpg Zmieniony przez - Marttta w dniu 2017-01-21 22:08:44 Zmieniony [...]

[...] białkowa 5. Frytki z warzyw (batat, burak, korzeń pietruszki i seler) z hummusem + między posiłkami kawa z 10g oleju kokosowego i 20g mleka kokosowego Wymyśliłam sobie ta masę i wiem, że dobrze to robi mojej sylwetce, ale jak sobie zdam sprawę ile to kalorii jem cldziennie to ciągle się stresuje, że będę gruba :-P Nie mogę się pozbyć tego [...]